En este mundo acelerado donde las comparaciones y las presiones externas son constantes, la reconexión con la autoestima se ha convertido en un tesoro frágil para muchos. La desconexión con nuestro valor intrínseco, a menudo pasa desapercibida, enterrada bajo capas de críticas internas y expectativas ajenas. Este post, te mostrará cómo reconectar con la autoestima a través de las emociones, un proceso que implica entender por qué nos desconectamos de nuestra valorización personal, qué sentimos cuando nuestra autoestima fluctúa entre lo bajo, lo alto o una ruleta rusa emocional, y los pasos prácticos para restaurar esa conexión.

¿Por qué nos desconectamos de la valorización de nosotras/os mismas/os?

La desconexión con la autoestima tiene raíces multifacéticas, muchas de las cuales se gestan desde la infancia y se refuerzan a lo largo de la vida:

• Influencias externas: La sociedad, a través de los medios, la cultura y las redes sociales, nos bombardea con estándares de belleza, éxito y productividad que rara vez reflejan nuestra realidad. Esto genera una desconexión al hacernos sentir insuficientes si no cumplimos con esos ideales.
• Críticas internas: Voces internas, a menudo heredadas de figuras autoritarias (padres, maestros), nos repiten mensajes como «no eres suficiente» o «debes esforzarte más». Estas creencias se internalizan y erosionan la autoestima.
• Traumas y experiencias: Rechazos, fracasos o abusos pueden fragmentar nuestra percepción de valor, llevándonos a protegernos desconectándonos emocionalmente de nosotros mismos.
• Falta de autoconocimiento: Sin un entendimiento profundo de nuestras emociones y necesidades, tendemos a buscar validación externa, alejándonos de nuestra esencia.

Esta desconexión no es un fallo personal, sino un reflejo de patrones culturales y psicológicos que podemos desafiar con conciencia y esfuerzo.

¿Qué sentimos cuando la autoestima es baja, alta o una ruleta rusa?

La autoestima no es un estado fijo; fluctúa como una ruleta rusa emocional, influida por circunstancias y percepciones internas:

• Autoestima baja: Se manifiesta como vergüenza, inseguridad, autocrítica implacable y miedo al rechazo. Físicamente, podemos sentir tensión, fatiga o un nudo en el estómago. Emocionalmente, hay una sensación de vacío o indignidad, como si no mereciéramos amor o éxito.
• Autoestima alta: Se experimenta como confianza, paz interior y una conexión positiva con uno mismo. El cuerpo se siente ligero, y las emociones incluyen orgullo, alegría y apertura a nuevas oportunidades. Sin embargo, esta alta autoestima puede ser frágil si depende de logros externos.
• Ruleta rusa emocional: Es un estado de altibajos impredecibles. Un día nos sentimos invencibles; al siguiente, abrumados por la duda. Esta inestabilidad genera ansiedad, confusión y agotamiento, ya que el sentido de valor depende de factores externos como la aprobación o los resultados.

Estos estados reflejan cómo nuestras emociones actúan como espejos de nuestra autoestima, invitándonos a observar y ajustar nuestra relación con nosotros mismos.

Tomar la decisión de no tener más miedo

Tomar la decisión de no tener miedo es un acto de valentía y autoliderazgo que implica un cambio consciente en nuestra mentalidad y acciones. A las 02:33 PM CEST del domingo 29 de junio de 2025, aquí te detallo cómo abordar esta decisión:

• Reconocimiento inicial: Acepta que el miedo existe como una emoción natural, pero decide no dejar que te domine. Esto requiere identificar sus desencadenantes (situaciones, pensamientos) y nombrarlos.
• Cambio de perspectiva: Redefine el miedo como una señal de crecimiento, no como una barrera. Por ejemplo, el miedo a hablar en público puede verse como una oportunidad para mejorar tus habilidades.
• Acción deliberada: Comienza con pasos pequeños, como enfrentar una situación temida (llamar a alguien que evitas), para construir confianza. La repetición reduce su poder.
• Apoyo interno: Usa afirmaciones como «Elijo la valentía sobre el miedo» o técnicas de respiración para anclar esta decisión en tu cuerpo y mente.
• Compromiso continuo: No tener miedo no significa su ausencia total, sino elegir responder con fortaleza. Reafirma esta decisión diariamente, ajustándola a nuevos desafíos.

Esta elección no elimina el miedo de inmediato, pero te empodera para transformarlo en un aliado, abriendo espacio a una vida más libre y plena.

¿Cómo debemos reconectarnos con la autoestima?

Reconectar con la autoestima es un proceso activo que combina autoconciencia, sanación emocional y práctica diaria:

1. Reconocer y aceptar las emociones

• Identificar qué sentimos (tristeza, enojo, miedo) sin juzgarlo. Esto nos permite ver que las emociones no definen nuestro valor, sino que son señales para sanar.
• Practicar la autocompasión, tratándonos con la misma gentileza que ofreceríamos a un amigo.

2. Desafiar creencias limitantes

• Cuestionar pensamientos como «no valgo nada» con evidencia contraria (logros pasados, cualidades positivas).
• Usar afirmaciones como «Soy suficiente tal como soy» para reescribir narrativas internas.

3. Cultivar el autoconocimiento

• Reflexionar sobre nuestras fortalezas, valores y pasiones a través de diarios o meditación.
• Escuchar el cuerpo, que a menudo refleja nuestra autoestima (tensión = autocrítica; relajación = aceptación).

4. Establecer límites saludables

• Decir «no» a relaciones o situaciones que nos desvalorizan, reforzando nuestro respeto propio.
• Rodearnos de personas que nos reflejen amor y aprecio.

5. Celebrar el progreso

• Reconocer pequeños pasos hacia la autoestima (superar un miedo, completar una tarea) para construir confianza sostenida.

Este proceso requiere paciencia, ya que la reconexión es un viaje de redescubrimiento continuo.

Ejercicios prácticos

Ejercicio 1: Espejo de la autoestima

Objetivo: Fortalecer la conexión emocional con uno mismo.

Instrucciones:

1. Frente a un espejo, mírate a los ojos durante 5 minutos sin distracciones.
2. Di en voz alta tres cosas que aprecias de ti (físicas, emocionales o de carácter, ej. «Me valoro por mi amabilidad»).
3. Si surgen pensamientos negativos, anótalos después y contráctalos con afirmaciones positivas.
4. Repite diariamente durante una semana. Tiempo: 5-10 minutos diarios.

Ejercicio 2: Carta de amor a ti misma/o

Objetivo: Sanar heridas emocionales y reforzar el amor propio.

Instrucciones:

1. Escribe una carta dirigida a ti mismo/a como si fueras tu mejor amigo/a.
2. Incluye reconocimiento por tus esfuerzos, perdón por errores pasados y esperanza para el futuro.
3. Lee la carta en voz alta y guárdala para releerla cuando necesites un impulso.
4. Repite el ejercicio cada mes con nuevas perspectivas. Tiempo: 20-30 minutos.

Invitación a taller online

Te invito a un taller online titulado «Reconexión con la Autoestima a través de las Emociones», que se impartirá vía Google Meet en fecha y hora a convenir. Este espacio te guiará para sanar la desconexión emocional, desafiar creencias limitantes y construir una autoestima sólida.
Precio: 65 euros.
Modo de pago: Bizum o PayPal.
Inscripciones: conexionmentalycorporativo@gmail.com.