La genética, moldea e influye en nuestra salud, desde predisposiciones a enfermedades hasta factores que afectan nuestro bienestar general. Analizaremos el impacto de los genes, cómo interactúan con el entorno y qué podemos hacer para optimizar nuestra salud a pesar de nuestra herencia genética. Mi enfoque, combina ciencia genética con herramientas de Psico-Coaching Integrativo (PCI) para fomentar un estilo de vida consciente.

¿Cómo moldea la genética nuestra salud?

La genética, es el estudio de los genes, las unidades básicas de herencia que determinan desde el color de tus ojos hasta tu predisposición a ciertas enfermedades. Cada persona no hereda un conjunto único de genes de sus padres, sino que actúan como un «manual de instrucciones» para el desarrollo y funcionamiento del cuerpo. Según el Proyecto Genoma Humano, completado en 2003 y actualizado con nuevos hallazgos en 2024, los humanos tenemos alrededor de 20,000-25,000 genes, y pequeñas variaciones en ellos (llamadas polimorfismos) pueden influir significativamente en nuestra salud.

Los genes influyen en:

• Predisposición a enfermedades: Variaciones genéticas pueden aumentar el riesgo de condiciones como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o ciertos tipos de cáncer. Por ejemplo: mutaciones en los genes BRCA1 y BRCA2 elevan el riesgo de cáncer de mama y ovario.
• Metabolismo: Genes como FTO, afectan cómo procesamos los alimentos, influyendo en la tendencia a la obesidad o la resistencia a la insulina.
• Salud mental: Polimorfismos en genes, como el 5-HTTLPR están asociados con un mayor riesgo de ansiedad o depresión bajo condiciones de estrés.
• Respuesta a medicamentos: La farmacogenética, estudia cómo los genes determinan nuestra respuesta a medicamentos. Por ejemplo: algunas personas metabolizan la warfarina (un anticoagulante) más lentamente debido a variaciones en el gen CYP2C9, lo que requiere dosis ajustadas.
• Envejecimiento: Genes como APOE, influyen en la longevidad y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Un estudio publicado en Nature Genetics (2024), encontró que hasta el 50% de las enfermedades crónicas tienen un componente genético significativo, pero el otro 50% depende de factores ambientales y de estilo de vida, lo que nos da un margen de control.

La interacción entre genética y epigenética

Aunque los genes son fijos, su expresión no lo es. La epigenética, estudia cómo factores externos (como dieta, estrés o ejercicio) pueden «encender» o «apagar» ciertos genes sin cambiar el ADN. Por ejemplo:

• Una dieta rica en antioxidantes, (como frutas y verduras) puede activar genes protectores contra el cáncer.
• El estrés crónico, puede aumentar la expresión de genes relacionados con la inflamación, elevando el riesgo de enfermedades cardíacas.
• El ejercicio regular puede mejorar la expresión de genes que regulan el metabolismo de la glucosa, reduciendo el riesgo de diabetes.

Desde el PCI (Fase 1: Autoconocimiento), entender esta interacción nos empodera: aunque no podemos cambiar nuestros genes, sí podemos influir en cómo se expresan a través de nuestras elecciones diarias.

Factores genéticos que influyen en la salud

1. Enfermedades hereditarias: Condiciones como la hemofilia o la fibrosis quística, son causadas por mutaciones específicas que se heredan directamente.
2. Predisposiciones: Genes como MTHFR, pueden afectar cómo metabolizamos el folato, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares si no se compensa con una dieta adecuada.
3. Respuesta inmunológica: Variaciones genéticas influyen en cómo nuestro sistema inmunológico responde a infecciones o enfermedades autoinmunes como el lupus.
4. Longevidad: Genes como el «gen de la longevidad» FOXO3 están asociados con una vida más larga y saludable, pero su efecto depende de factores como el ejercicio y la dieta.

¿Por qué es importante conocer tu genética?

En 2025, los avances en pruebas genéticas (como las ofrecidas por 23andMe, MyHeritage, o FamilySearch) permiten a las personas conocer su perfil genético con facilidad. Esto tiene varias ventajas:

• Prevención: Identificar riesgos genéticos, permite tomar medidas preventivas, como chequeos más frecuentes o cambios en el estilo de vida.
• Tratamientos personalizados: La medicina de precisión, usa información genética para adaptar tratamientos, mejorando su efectividad.
• Autoconocimiento: Saber cómo tus genes influyen en tu salud, te ayuda a tomar decisiones informadas.
• Planificación familiar: Conocer riesgos genéticos, puede guiar decisiones sobre la reproducción.

Sin embargo, también hay desafíos: las pruebas genéticas, pueden generar ansiedad si no se interpretan correctamente, y no todos tienen acceso a ellas debido a su costo.

Cómo optimizar tu salud a pesar de tu genética

Aunque la genética juega un rol importante, el estilo de vida es clave para moldear tu salud. Algunas estrategias incluyen:

• Dieta personalizada: Si tienes una predisposición a la diabetes, opta por una dieta baja en azúcares refinados y rica en fibra.
• Ejercicio regular: El ejercicio mejora la expresión de genes relacionados con el metabolismo y la salud cardiovascular.
• Gestión del estrés: Técnicas como la meditación o el yoga reducen la inflamación epigenética causada por el estrés.
• Sueño de calidad: Dormir bien regula genes relacionados con la reparación celular y el sistema inmunológico.
• Evitar toxinas: Reducir la exposición a contaminantes (como el humo del tabaco) minimiza el impacto negativo en la expresión genética.

Beneficios de integrar el conocimiento genético con el estilo de vida

• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
• Mayor bienestar físico y mental.
• Envejecimiento más saludable.
• Mayor claridad para tomar decisiones sobre tu salud.

Dos ejercicios prácticos

Ejercicio 1: Reflexión sobre tu historial genético

Objetivo: Identificar posibles influencias genéticas en tu salud.

Pasos:

1. Siéntate con una libreta y reflexiona sobre el historial médico de tu familia (padres, abuelos, hermanos).
2. Anota patrones: ¿Hay enfermedades recurrentes como hipertensión, diabetes o cáncer? ¿Qué factores de estilo de vida podrían haberlas influido?
3. Escribe cómo te sientes al respecto: ¿Te genera ansiedad o motivación para cuidarte?
4. Identifica un área de tu salud que quieras mejorar (por ejemplo, «reducir el riesgo de diabetes»).
5. Investiga un cambio de estilo de vida que pueda ayudarte (como «comer más vegetales verdes») y comprométete a implementarlo durante un mes.
6. Reflexiona al final del mes: ¿Notaste algún cambio en tu bienestar?

Resultado esperado: Mayor conciencia de tu herencia genética y acciones concretas para cuidarte.

Ejercicio 2: Meditación para reducir el estrés epigenético

Objetivo: Usar la meditación para influir positivamente en la expresión genética.

Pasos:

1. Busca un lugar tranquilo y siéntate cómodamente. Cierra los ojos y respira profundamente 5 veces.
2. Visualiza tus células rodeadas de una luz dorada que representa salud y equilibrio.
3. Repite en silencio: «Mis elecciones diarias apoyan mi salud genética. Estoy en armonía con mi cuerpo».
4. Imagina que el estrés se disuelve con cada exhalación, dejando tu cuerpo más ligero.
5. Medita durante 10 minutos, luego escribe cómo te sientes.
6. Practica este ejercicio diariamente para reducir el impacto del estrés en tu epigenética.

Resultado esperado: Reducción del estrés y un impacto positivo en la expresión genética.

Invitación a un Taller sobre Genética y Salud

Te invitamos a un taller transformador donde aprenderás cómo tu genética influye en tu salud y cómo optimizarla a través de elecciones conscientes de estilo de vida.

Detalles del taller

• Fecha: A convenir
• Hora: A convenir
• Lugar: Vía Zoom para modalidad online
• Precio: 55 € por persona pero si vienes con una amiga/o ambos pagarán cada uno 45 €
• Incluye:
  • 2 horas de taller con dinámicas prácticas y estrategias personalizadas.
  • Guía digital: «Genética y estilo de vida».
  • Acceso a un grupo de apoyo online (1 mes).
  • Certificado de participación.

Qué aprenderás

• Cómo tu genética influye en tu salud y qué puedes hacer al respecto.
• Estrategias para optimizar la expresión genética mediante dieta, ejercicio y gestión del estrés.
• Técnicas del PsicoCoaching Integrativo para fomentar un estilo de vida consciente.
• Pasos para crear un plan de salud personalizado basado en tu herencia genética.

Para quién
Ideal para quienes desean entender su genética y tomar control de su bienestar. No se requiere experiencia previa.

Inscríbete ahora en: conexionmentalycorporativo@gmail.com
Cupo limitado a 15 participantes.

Pago por Bizum.

¡Toma las riendas de tu salud y vive en plenitud! Te esperamos con entusiasmo.

Con ciencia y bienestar,